10 од најкорисните за срцето на шопинг во супермаркет

Болестите на срцето и крвните садови повеќе од една деценија се најчеста причина за смрт во многу земји од целиот свет. Русија, за жал, не е исклучок од оваа листа. Затоа во оваа статија ќе ве запознаеме со 10-те најбезбедни производи кои можете да ги купите во било кој супермаркет. Нивното воведување во исхраната ќе биде добра мерка за спречување на многу заболувања, а нивната редовна употреба ќе го намали ризикот од исхемија и атеросклероза - најчести причини за болести на кардиоваскуларниот систем.

Грејпфрут - гликозиди за срцето и крвните садови

Составот на овој цитрус вклучува цела комплекс на витамини (C, P, A, D, B1 и B2), калиум, калциум, магнезиум, фосфор и други минерали, голема количина растителни влакна и гликозиди. Еден овошје содржи половина дневно барање на витамин Ц, кој ги поддржува садовите и ги штити од дејството на слободните радикали. И гликозидите во него го спречуваат развојот на атеросклероза и помагаат во стабилизирање на активноста и ритамот на срцето.

Јадењето на еден грејпфрут дневно помага:

  • понизок холестерол и триглицериди;
  • спречување на развој на артериска хипертензија и атеросклероза;
  • борба против вишокот тежина;
  • нормализира размена на гликоза и ја намалува потребата за инсулин.

Научниците сугерираат дека грејпфрутите од црвените сорти се повеќе корисни за срцето. Можно е дека во црвеното овошје се уште постојат супстанции непознати за науката кои имаат корисен ефект врз нивото на липиди во крвта. Според научниците, свежо и свежо овошје од грејпфрут се подеднакво корисни.

Ленено масло - прифатлив извор на Омега-3

Главната вредност на маслото од ленено семе е високата содржина на Омега-3. Во ова растително масло е дека содржината на полинезаситените масни киселини е највисока. Поради својата значајна калорична содржина, нутриционистите препорачуваат користење на овој производ во умерени количини - не повеќе од 2 лажици дневно.

Според експертите, маслото од ленено семе е слично со сила за рибино масло. Поради високиот степен на омега-3, го спречува формирањето на атеросклеротични плаки, го намалува нивото на "штетниот" холестерол и го спречува формирањето и седиментацијата на крвните згрутчувања во луменот на крвните садови.

За спречување на болести на кардиоваскуларниот систем, се препорачува употреба на рафинирано ленено масло. Треба да има зеленикаво-жолта боја, слаб мирис и вкус, да биде проѕирен, чист и без талог. За третман на нафта од ленено семе треба да се купи во аптеките или добро воспоставените супермаркети, бидејќи неговите козметички аналози, фалсификати и замени можат да бидат штетни за здравјето.

Лук - удар за хипертензија

Бројни студии потврдуваат дека лукот е еден од најдобрите профилактички агенси за артериска хипертензија, а неговата редовна употреба помага да се намалат показателите за крвниот притисок за 7-8%. Овој антихипертензивен ефект е содржан во него, водороден сулфид и азот оксид.

Редовната употреба на лук - околу 1 каранфил на ден - придонесува за разредување на крвта. Подобрување на неговата флуидност, лукот го намалува оптоварувањето на садовите и го спречува создавањето на згрутчување на крвта на нивните ѕидови.

Според некои научници, употребата на лук може да го намали нивото на "лош" холестерол, но голем број други експерти ја побиваат оваа изјава.Сепак, овој прехранбен производ е во состојба да спречи оксидација на холестерол од страна на слободните радикали, и затоа ризикот од неговото решавање на васкуларните ѕидови во форма на плаки може значително да се намали. Ова значи дека лукот е добар начин за спречување на атеросклероза, која ја игра својата тажна и значајна улога во развојот на хипертензија и многу други патологии на кардиоваскуларниот систем.


Целосни житни култури - противтежа за атеросклероза

Кардиолозите препорачуваат луѓето кои страдаат од болести на кардиоваскуларниот систем и здравите луѓе да го заменат таков бел леб со житни житни култури, што е вообичаено за сите. Овие култури содржат голема количина на влакна, што ја успорува апсорпцијата на "штетниот" холестерол кој влегува во телото заедно со други видови храна.

Во процесот на преработка, житариците губат поголем дел од нивните диетални влакна и затоа експертите препорачуваат да ги користат во нивната сурова форма. Цели зрна како јачмен, овес, пченка, кафеав ориз и просо можат да обезбедат неопходна поддршка за срцето и крвните садови.Нивната редовна употреба ќе биде одлична превенција на атеросклероза и коронарна срцева болест.

Какао зрна - срце третираат

Умерената потрошувачка на темно чоколадо е добра за срцето.

Повеќето научници велат: горчливо чоколадо, кое содржи најмалку 70% какао зрна и минимална количина на шеќер, е добро за срцето. Во овој омилен прехранбен производ е голема количина полифеноли и флавоноиди. Со овие супстанции, употребата на чоколадо резултати во крв чистење и намалување на товар на миокардот, спречување на формирање на тромб, елиминација на висок крвен притисок, намалување на холестеролот и бавно стврднување на ѕидовите од крвните садови.

Во прилог на овие корисни својства на срцето, горчливата чоколада помага да се елиминира депресијата и се намалува содржината на стрес хормон. Овие состојби предизвикуваат многу кардиоваскуларни заболувања.

Експертите препорачуваат да се следи умереноста во користењето на оваа висока калорична деликатес за спречување на патологии на срцето и крвните садови. Дневно треба да се јаде не повеќе од 20-30 g темно чоколадо.


Бобинки - неисцрпен извор на хранливи материи за срцето и крвните садови

Сезона краткорочни достапноста на свежо овошје во многу земји, но по неговото дипломирање во супермаркетите, секогаш може да се купи замрзнати плодови, во која сите корисни компоненти се чуваат на 90-95%. Многу плодови се корисни за срцето, но според многу експерти, дивите бобинки имаат особено корисен ефект врз неговата работа. Тие се неисцрпен извор на калиум, аскорбинска киселина, флавоноиди, пектин, антоцијани, магнезиум и влакна.

Редовно воведување на јагода исхрана, боровинки, малини, боровинки, малини, малина, црвени и црни рибизли забавува стврднување на коронарните артерии и други, брзо отстранување на "штетна" холестерол и крв разредувачи. Нивната честа употреба ќе биде добра и пријатна мерка за спречување на коронарна срцева болест, артериска хипертензија и атеросклероза.

Печурки - магацин на антиоксиданти за срцето

Според многу студии, повеќето од габите што можат да се јадат содржат моќен антиоксидативен ergotianin. Тој може да ги неутрализира многу слободни радикали и го спречува развојот на не само болести на срцето и крвните садови, туку и го намалува ризикот од рак.Резултатите од истражувањето покажуваат дека редовното вклучување на јадења од печурки во вашата исхрана помага да се спречат многу срцеви заболувања.

Печурките, за разлика од месото, не содржат холестерол и содржат многу селен, јаглехидрати и влакна. Овој факт ги прави неопходно јадење во исхраната на луѓето кои имаат потреба од превенција од васкуларни и срцеви заболувања.

Во Русија, бели печурки отсекогаш биле сметани за исцелители на срцето. Тие содржат алкалоиден херцитин, кој се користи за лекување на коронарна срцева болест и нејзините последици. Од нив, биле подготвени тинктури, кои биле користени за лекување на јадра. Ова значи дека јадењето бели печурки може да биде добра превентивна мерка за да се спречи развојот на срцеви заболувања.

Црвено вино - еликсир на антиоксиданти и флавоноиди за срцето

Чаша црвено вино на ден го намалува ризикот од развој на кардиоваскуларни болести.

За придобивките и опасностите од црвено вино дебатата на лекарите е долго време. Научниците успеале да извлечат околу 600 супстанции од него, но тие се далеку од сите компоненти на алкохол. Интересот за црвено вино дојде од статистиката дека францускиот,секојдневно го користат пред јадење, а многу помалку веројатно ќе страдаат од болести на срцето и крвните садови од жителите на Европа и САД.

Многу експерти кои ги проучуваат својствата на црвено вино, дошле до заклучок - умерена употреба на овој пијалок (но само суво и природно), придонесува за спречување на кардиоваскуларните заболувања. Студиите потврдуваат дека под негово влијание се јавува зголемување на нивото на азот во крвта, што доведува до вазодилатација и намалување на горниот и долниот крвен притисок. Ова својство на пијалок при неговата разумна потрошувачка придонесува за намалување на ризикот од мозочен удар за 20%, и срцеви заболувања - за 15%.

Црвеното суво вино содржи голема количина на антиоксиданти. По земањето, нивната количина во крвта се зголемува по 30 минути и трае 4 часа. Овие соединенија го спречуваат оштетувањето на крвните садови од слободните радикали. Покрај тоа, супстанциите во овој пијалок помагаат да се намали нивото на ендофелин протеинот, чиј висок степен предизвикува развој на атеросклероза и други васкуларни патологии.

Составот на црвено вино вклучува процијаниди.Тие, како и антиоксидантите, се исклучително корисни за крвните садови и срцето. Поради нивното влијание, ризикот од следниве патологии е намален:

  • миокарден инфаркт;
  • коронарна инсуфициенција на крвниот проток;
  • атеросклероза;
  • артериска хипертензија.

Танин, сместен во јами, кора и стебленца на грозје, дава еластичност на крвните садови и ги зајакнува, а сапонините и какетите го отстрануваат "штетниот" холестерол, што доведува до формирање на атеросклеротични плаки.

Експертите предупредуваат дека само здрави луѓе и оние кои немаат контраиндикации за нејзиниот прием можат да земат црвено вино за спречување на срцеви заболувања и крвни садови. Воздржување од неговата употреба треба да биде во болести на дигестивниот систем, алергиски реакции, астма, напади на мигрено-како главоболка, алкохолизам и невропсихијатриски нарушувања.

Пациентите со заболувања на срцето и крвните садови може да се препорача да го земат овој пијалок само од страна на кардиолог за време на ремисија. И за таков третман може да се користат само сува гроздобер вина и нивната доза треба да биде строго ограничена - не повеќе од 50-100 ml дневно.

Со вклучување на овие 10 срцеви здрава храна во вашата исхрана, можете да го намалите ризикот од развивање на многу срцеви заболувања и нивниот главен виновник - атеросклероза. Треба да се земат предвид постојните контраиндикации за употреба на некои од нив и да се следи умереноста.

Првиот канал, програмата "Здраво здраво" со Елена Малишева, во делот "За храна" зборува за суперхартија за срцето:

Погледнете го видеото: Дали училиштата ја убиваат креативноста? Сер Кен Робинсон

Оставете Го Вашиот Коментар